Vitamin B5 - Acid pantothenic

Vitamin B5 là gì?

Vitamin B5, hoặc pantothenic acid, là một tan trong coenzyme nước giúp cơ thể chuyển hóa của các của carbohydrates, chất béo, protein, và riboflavin . Nó là một phần của tất cả các vấn đề đời sống, xuất hiện trong thực tế tất cả các loại thực phẩm tự nhiên. Nó là tổng hợp inthe cần thiết cholesterol và axit béo và nó cũng cần thiết trong bảo trì của một đường tiêu hóa khỏe mạnh.

Lợi ích sức khỏe của Vitamin B5

~ Trợ trong việc hình thành các hormone và thần kinh điều chất

Giúp điều trị chứng hói đầu ~

~ Giúp điều trị các triệu chứng của viêm khớp và bệnh gút

~ Cung cấp bảo vệ chống lại dị ứng

~ Trợ trong điều trị nhiều sclerosis và bệnh động kinh

Nguồn thực phẩm Vitamin B5

~ Nấm men

Lòng đỏ trứng ~

~ Thịt bò gan

~ Cám lúa mì và lúa mì mầm

Hạt hướng dương ~

~ Đậu phộng

~ Đậu Hà Lan

~ Dưa hấu

~ Sữa

~ Chickpeas

~ Bông cải xanh

~ Bơ

Thiếu và Quá liều

Bởi vì nó xuất hiện trong hầu như tất cả các loại thực phẩm tự nhiên, có thực sự là không thiếu được biết đến trong điều kiện bình thường. Quá liều An cũng rất hiếm, nhưng nếu bạn đạt đến một mức độ 10.000 mg hoặc hơn, nó sẽ gây ra tiêu chảy và giữ nước, nhưng có không có độc tính cấp được biết đến.

Vitamin B6 - Pyridoxin

Vitamin B6 là gì?

Vitamin B6, hoặc Pyridoxine, là một vitamin quan trọng cho sự phân hủy protein trong cơ thể.. Nhiều protein Các người tiêu thụ, nhiều hơn các pyridoxin là cần thiết trong cơ thể cũng đóng một vai trò trong sự hình thành của niacin, hoặc Vitamin B3 , từ Vitamin B6 tryptophan. là tham gia vào quá trình nhiều của cơ thể bao gồm cả sự hấp thu và chuyển hóa của acid amin và protein, việc sản xuất năng lượng thông qua việc sản xuất glucose, và hình thành các tế bào máu. Nó cũng đóng một vai trò quan trọng trong việc duy tu sửa chữa các của hệ thần kinh, mà làm cho nó một bổ sung quan trọng đối với chế độ ăn uống của một ai đó với một căn bệnh của hệ thần kinh, như Multiple sclerosis.

Y tế lợi ích của Vitamin B6

~ Có thể giúp điều trị hội chứng ống cổ tay

~ Xử lý buồn nôn khi mang thai

~ Có thể giúp điều trị các triệu chứng của PMS và đau nửa đầu

~ Trợ trong điều trị cho xơ vữa động mạch, tiểu đường, viêm khớp, và vấn đề về mắt

~ Ngăn ngừa sâu răng và có thể hoạt động như một thuốc an thần

Nguồn thực phẩm Vitamin B6

Vitamin B6 là rất nhạy cảm và sẽ tiêu tan từ thực phẩm trong khi chuẩn bị là đun sôi hoặc đóng băng.

~ Men bia

~ Đậu nành

Hạt hướng dương ~

~ Gì mầm

~ Chuối

~ Bơ

~ Thịt gà và cá

~ Ngũ cốc nguyên hạt ngũ cốc

~ Hạt

~ Lá rau xanh (rau bina)

Thiếu và Quá liều

Thiếu triệu chứng bao gồm thiếu máu, kích thích, căng thẳng, mất ngủ, bị đổi màu hoặc lưỡi đau đớn, khó đi bộ, và sỏi thận.

Quá liều là hiếm, nhưng nếu mức độ độc tính được đáp ứng, cơ thể có thể bị tê ở bàn tay và bàn chân.

Vitamin B3 - Niacin

Vitamin B3 là gì?

Vitamin B3, hoặc Niacin, có thể được tìm thấy trong tất cả các mô của cơ thể, đặc biệt là gan, thận, tim, não và cơ bắp. Nó có thể được thực hiện trong các mô của cơ thể từ các acid amin, tryptophan. Niacin công trình với Vitamin B1 và B2 Vitamin để carbohydrates chuyển hóa trong cơ thể. Nó giúp duy trì sự tăng trưởng tế bào khỏe mạnh của da, niêm mạc, và hệ thống tiêu hóa bởi oxy hóa glucose trong cơ thể, cung cấp năng lượng thiết yếu cần thiết cho sự phát triển các mô tế bào.

Y tế lợi ích của Vitamin B3

~ Xử lý chuột rút premenstrual

~ Có thể giúp điều trị chóng mặt

~ Làm giảm huyết áp cao

~ Cải thiện tiêu hóa kém

~ Kích thích tình dục

~ Có thể giúp chữa bệnh trầm cảm

Nguồn thực phẩm Vitamin B3

~ Rang đậu phộng

~ Gà, gà tây, thịt bò và gan

~ Cá ngừ và cá hồi

Hạt hướng dương ~

~ Nguyên sò

~ Đậu Hà Lan và đậu

~ Mơ

~ Potatos

~ Collards

~ Toàn bộ hoặc làm giàu hạt ngũ cốc

Thiếu và Quá liều

Một thiếu Vitamin B3 sẽ thiệt hại ban đầu mô da, sau đó mô tế bào của đường tiêu hóa và hệ thần kinh. Triệu chứng của thiếu một là nói chung mệt mỏi, chán ăn, khó chịu, rối loạn tâm thần, và miệng sưng. Thiếu là khá hiếm những ngày này mặc dù , bởi vì ngũ cốc nhất đã được làm giàu với niacin. Nó không phải là dễ dàng bị phá hủy bởi không khí, ánh sáng, hoặc nhiệt, do đó, nó duy trì lợi ích cho sức khỏe của nó rất dễ dàng trong thực phẩm.

Không có mức độ độc hại được biết đến với Vitamin B3. Bạn sẽ, tuy nhiên, kinh nghiệm một làn da tuôn ra có thể có hoặc không có thể bao gồm một ngứa. Đừng lo lắng, điều này không có nghĩa là bạn quá liều. Nó là một phản ứng rất khỏe mạnh cho cơ thể của bạn. Nó chỉ cho thấy cơ thể của bạn được đặt để sử dụng vitamin vitamin Các mao mạch máu mở ra để cho phép lưu lượng máu tăng lên.. ngứa chỉ là cơ thể đẩy ra khỏi các chất độc từ dòng máu tăng lên. Một tuôn ra là một dấu hiệu cho biết cơ thể của bạn đưa niacin để sử dụng tốt.

Vitamin B2 - Riboflavin

Vitamin B2 là gì?

Vitamin B2, hoặc Riboflavin, được tìm thấy ở cả hai enzyme và coenzyme và nó đóng một vai trò quan trọng trong chuỗi các phản ứng hóa học tế bào mô keey còn sống và hoạt động. Chức năng chính của nó là sự chuyển hóa của protein, carbohydrates, và mỡ để sản xuất năng lượng. Riboflavin cũng góp phần vào sự tăng trưởng và sửa chữa các tế bào mô, đặc biệt là da, màng nhầy, và mắt. Nó là cả hai nước hòa tan và ánh sáng nhạy cảm.

Y tế lợi ích của Vitamin B2

~ Giúp trong việc điều trị các bệnh gan, nhiễm trùng, và các vấn đề dạ dày

~ Giúp điều trị các triệu chứng lâm sàng liên quan đến nghiện rượu và mononulceosis

~ Có thể cải thiện thị lực kém

~ Thúc đẩy tăng trưởng tóc ở nam giới

~ Có thể chữa bệnh vô sinh và ngăn ngừa ung thư

Nguồn thực phẩm Vitamin B2

~ Men bia

~ Gan, tim, thận và các loại thịt

~ Sữa, phô mai và trứng

~ Lá xanh

~ Cả hạt và ngũ cốc đã được làm giàu với các vitamin

Thiếu và Quá liều

Một thiếu Vitamin B2 đã được khá phổ biến cho đến khi Đạo luật Thực phẩm Làm Giàu năm 1941, trong đó có cả hạt và ngũ cốc đã được củng cố bằng các vitamin thiết yếu và khoáng chất. Triệu chứng suy giảm bao gồm chóng mặt, run rẩy, mắt đỏ ngầu hay ngứa, nhạy cảm với ánh sáng, lưỡi đỏ hoặc tím đau , lớp vỏ màu vàng ở các góc của miệng của bạn. Khi uống một viên thuốc ngừa thai, cơ thể cần thiết phải tăng riboflavin vì sự gia tăng estrogen.

Nó là cực kỳ hiếm có để đạt đến một mức độ độc hại của riboflavin, nhưng nếu bạn làm thế, quý vị sẽ kinh nghiệm nước tiểu sẫm màu.

Vitamin B1 - Thiamin

Vitamin B1 là gì?

Vitamin B1, hoặc Thiamin, là một vitamin tan trong nước có vai trò quan trọng nhất là duy trì sự sống của các tế bào riêng lẻ. Nó phá vỡ và chuyển hóa carbohydrate thành glucose, một quá trình tế bào phụ thuộc vào năng lượng. Thiamin cũng đóng một vai trò quan trọng trong chuyển hóa bình thường. Sự hiện diện của thiamin chỉ sản xuất một enzyme quan trọng được tìm thấy trong các tế bào máu đỏ, gan, thận, và các mô khác.

Y tế lợi ích của Vitamin B1

~ Thúc đẩy sự ngon miệng và hoạt động một đường tiêu hóa thích hợp

~ Có thể giúp chữa bệnh trầm cảm

~ Bảo vệ chống lại mệt mỏi

~ Trợ trong các rối loạn thần kinh

~ Một repellent muỗi hiệu quả khi dùng qua đường miệng

~ Trợ trong vấn đề thiếu hụt vitamin trong khi mang thai và cho con bú

~ Trợ trong điều trị bệnh herpes, xơ gan do rượu, và hiếu động tuyến giáp

Nguồn thực phẩm Vitamin B1

~ Khô hạt hướng dương

~ Hồ đào và đậu phộng

~ Rang thịt lợn

~ Màu xanh lá cây đậu Hà Lan

~ Ham

~ Cám mảnh

~ Măng tây

~ Nguyên sò

~ Rau bina

~ Bông cải xanh

~ Nướng potatos

~ ngũ cốc và bánh mì đang tăng cường với Vitamin B1, vì họ bị mất 41% của tự nhiên Vitamin B1 trong việc chuẩn bị thực phẩm

Thiếu và Quá liều

Một thiếu thiamin là phổ biến, vì vậy bây giờ hầu hết các loại thực phẩm được tăng cường với vitamin này. Một thiếu hụt nhẹ sẽ tạo ra các triệu chứng như mệt mỏi, thờ ơ, mất đầu gối jerk, tê chân, khí chất buồn rầu, khó chịu, chán ăn, táo bón, và trầm cảm nhẹ Một thiếu tổng thể. sản xuất ra các triệu chứng như mở rộng trái tim, mất trọng lượng, phù ở tay và chân, cơ bắp ốm o, ngứa ran đau ở tay và chân, tê liệt trong extremeties loewr, và suy tim.

Nó là rất hiếm, nếu không không thể được, để quá liều trên thiamin Cơ thể chỉ có thể lưu trữ khoảng một tuần cung cấp hai của nó, phần còn lại thoát khỏi nó được.. Tuy nhiên, nếu uống liều lớn thông qua hình thức bổ sung, một triệu chứng độc tính sẽ là buồn ngủ.

Vitamin C

Vitamin C là gì?

Chức năng chính Vitamin C của liên quan đến việc duy trì của collagen, một loại protein đó là cần thiết trong việc hình thành các mô liên kết ở da, dây chằng và xương hình thành này giúp thúc đẩy chữa bệnh trong vết thương và vết bỏng.. Điều đó cũng rất quan trọng trong việc tăng cường các ngà răng ở răng, giúp ngăn ngừa sự hình thành mảng bám.

Y tế lợi ích của Vitamin C

~ Giúp sự hình thành của các tế bào máu đỏ

~ Củng cố các mạch máu và giúp ngăn ngừa xuất huyết

~ Chiến đấu nhiễm vi khuẩn

~ Trợ trong cơ thể hấp thu chất sắt

~ Bảo vệ Vitamin A và Vitamin E từ xuống cấp

~ Được sử dụng trong điều trị gãy xương

~ Xử lý sắt-deficency thiếu máu

~ Bảo vệ chống lại các tác nhân gây ung thư

~ Chữa cảm lạnh thông thường và lành bedsores

~ Làm giảm khối u trực tràng và làm giảm cholesterol

~ Giúp giảm herpes

~ Giúp ngăn ngừa dị ứng

Nguồn thực phẩm Vitamin C

~ Màu đỏ và màu xanh lá cây ớt

~ Cam và nước chanh

~ Collards

~ Bông cải xanh

~ Brussel sprouts

~ Đào

~ Nguyên mùi tây

~ Rau bina và cải xoăn

~ Măng tây

~ Chanh, quất, và nước ép bưởi

Thiếu và Quá liều

Việc phát hiện ra thực tế của vitamin C là gắn với việc tìm kiếm một cách để điều trị các triệu chứng thiếu scobat, được phát hiện là một triệu chứng của một thiếu vitamin C. Khác bao gồm nhiễm trùng đường tiểu, thiếu máu, chảy máu hoặc nướu xốp, chảy máu cam bất thường, xác định vết thâm tím, và sưng mắt cá chân và cổ tay.

Độc tính triệu chứng bao gồm một khuôn mặt đỏ ửng, đi tiểu tăng lên, đau quặn bụng, và tiêu chảy. Tôi chắc rằng chúng tôi có tất cả các kinh nghiệm quá liều vitamin C khi cố gắng để chống cảm lạnh.

Vitamin K

Vitamin K là gì?

Vitamin K là một vitamin tan trong chất béo, có chính việc làm là hình thành một protein gọi là prothrombin trong gan, đó là cần thiết cho sự đông máu của máu. Đây là một chức năng cực kỳ quan trọng vì nó là thường xuyên cho trẻ sơ sinh để ngăn ngừa chảy máu.

Y tế lợi ích của Vitamin K

~ Xử lý các vấn đề chảy máu ở những người dùng thuốc chống đông máu

~ Có thể giúp ngăn ngừa bệnh bại cerebal

~ Giúp điều trị bệnh celiac và xơ hóa nang

~ Bảo vệ chống lại các tác nhân gây ung thư

Nguồn thực phẩm Vitamin K

~ Cỏ linh lăng

~ Củ cải

~ Nấu chín bông cải xanh và rau bina

~ Măng tây

~ Bắp cải

~ Cán oats

~ Cải xoong

Lòng đỏ trứng ~

~ Cà chua

Thiếu và Quá liều

Một thiếu Vitamin K là rất khó bởi vì nó xảy ra tự nhiên trong cơ thể. Nó được sản xuất trong ruột của cơ thể của chúng tôi bằng vi khuẩn đường ruột Các chế độ ăn uống hàng ngày trung bình cung cấp hai hoặc ba lần số tiền cần thiết.. Trẻ sơ sinh đôi khi có vi khuẩn đường ruột chưa phát triển, vì vậy họ có nguy cơ cao cho sự thiếu hụt một. Nếu một trẻ sơ sinh là thiếu Vitamin K, các triệu chứng sẽ là vấn đề ăn, nôn máu, và tăng trưởng không bình thường.

Người bị tiêu chảy mãn tính hoặc viêm loét đại tràng cũng có nguy cơ thiếu vì những can thiệp với sự hấp thu các vitamin khác có thể là những người có nguy cơ thiếu hụt một. Là những người bị bệnh ung thư, người dùng kháng sinh, mãn tính người sử dụng aspirin hay thuốc kháng acid, dùng thuốc chống đông máu và nhân dân. triệu chứng suy giảm sẽ là bất thường chảy máu cam, máu trong nước tiểu, và vết bầm tím tự phát.

Kể từ khi Vitamin K là sản phẩm tự nhiên trong cơ thể, không có cách nào để quá liều. Tuy nhiên, có thể để đạt được mức độ độc hại nếu dùng theo quy định hoặc tổng hợp K. Sau đó, nếu một mức độ độc hại được đạt tới, bạn có thể trải nghiệm một đỏ bừng mặt và rất hiếm khi kinh nghiệm thiệt hại cho gan.

Vitamin E

Vitamin E là gì?

Vitamin E là chìa khóa dẫn đến sự hình thành của tế bào hồng cầu, cơ, và các mô khác của cơ thể. By chống oxy hóa, nó cũng có thể để bảo vệ vitamin A và axit béo quan trọng khỏi bị phá hủy trong cơ thể, làm cho nó một chất chống oxy hóa tự nhiên E. Vitamin là cần thiết cho các chức năng hệ thần kinh khỏe mạnh.

Y tế lợi ích của Vitamin E

~ Trợ sản tế bào máu đỏ

~ Chống đông máu đại lý

~ Bảo vệ Vitamin A

~ Xử lý các vấn đề liên quan đến quá trình oxy hóa trong cơ thể

~ Cải thiện tuần hoàn ở chân và bàn chân

~ Cải thiện hiệu năng tình dục

~ Làm giảm tác dụng của những vết sẹo

~ Giúp điều trị mụn trứng cá, viêm đại tràng, viêm bàng quang, và thấp khớp

Nguồn thực phẩm Vitamin E

~ Khô đậu nành

~ Khô đậu lima

~ Bơ thực vật

~ Đậu tương dầu, wheatgerm dầu, dầu ngô, dầu hạt bông và

Hạt hướng dương ~

~ Tươi nguyên liệu rau bina

~ Hạt (quả óc chó, hồ đào, lạc rang khô)

Thiếu và Quá liều

Nặng ma túy và người sử dụng rượu và người sử dụng nặng nề của thuốc kháng acid có thể dễ bị thiếu hụt một. Triệu chứng của thiếu một bao gồm các tình trạng da kém, tiêu chảy, khó chịu và yếu.

Độc tính triệu chứng bao gồm mờ mắt, tiêu chảy, nhức đầu, mệt mỏi quá mức, đầy hơi liên tục, ăn mất ngon, và buồn nôn.

Vitamin D

Vitamin D là gì?

Vitamin D là công việc chính để điều tiết sự trao đổi chất của chế độ ăn uống canxi và phosphate và để hỗ trợ chức năng thận.

Y tế lợi ích của Vitamin D

~ Giúp hệ thần kinh chức năng thông suốt

~ Có thể giúp ngăn ngừa mụn rộp, viêm khớp, và ung thư ruột kết

~ Hoạt động như một chất dinh dưỡng chống lão hóa

~ Làm tăng hấp thu canxi và phốt pho

~ Tăng cường xương và răng

~ Tăng canxi máu cấp trong bệnh thận

Nguồn thực phẩm Vitamin D

~ Tăng cường các loại thực phẩm như sữa và ngũ cốc

~ Gan cá và các loại dầu

~ Cá béo

~ Pho mát

~ Cá ngừ

~ Mặt trời

Thiếu và Quá liều

Phụ nữ, sau khi mãn kinh, nên xem cho thiếu Một thiếu cũng có thể xảy ra trong khi mang thai.. Các triệu chứng của thiếu một bao gồm yếu cơ, listelessness, dị tật xương, đau ở xương sườn, cột sống, và chân. Thiếu A thường được thấy ở trẻ em vì của effectst trên Fram xương và tư thế.

Độc tính triệu chứng bao gồm cao huyết áp, buồn nôn, nôn mửa, tiêu chảy, khát nước tăng lên, nhịp tim không đều, và giảm cân không giải thích được.

Vitamin A

Vitamin A là gì?

Bốn chức năng chính của vitamin A là thị lực, tăng trưởng, phân chia tế bào và tái tạo tế bào này là cần thiết cho sức khỏe của da bên ngoài của chúng tôi và lớp lót bên trong của cơ thể và. Nó hỗ trợ chức năng của các hệ thống respitory và miễn dịch.

Lợi ích sức khỏe của Vitamin A

~ Viện trợ trong sự phát triển của răng, tóc, mắt, và cơ quan sinh sản nữ

~ Trợ trong điều trị mụn trứng cá và bóng nước

~ Có thể làm giảm triệu chứng của bệnh tăng nhãn áp

~ Có thể giúp ngăn ngừa ung thư da

~ Làm giảm triệu chứng của stress

~ Loại bỏ các điểm tuổi

~ Giúp duy trì sức khỏe, sáng bóng tóc

Nguồn thực phẩm Vitamin A

~ Gan là nguồn tốt nhất cho Vitamin A

~ Sweet potatos

~ Pumpkin

~ Cà rốt

~ Cantelope

Bông cải xanh ~

~ Mơ

~ Kale

~ Rau bina

~ Mustard greens

~ Măng tây

Thiếu và Quá liều

Dấu hiệu đầu tiên của một thiếu Vitamin A là bất thường thô, da khô, cùng với các triệu chứng tiêu chảy khác sẽ bao gồm mù vào ban đêm, sụt cân, sâu răng, nhiễm trùng đường hô hấp và mãn tính thường xuyên sử dụng. Của thuốc kháng acid có thể dẫn đến thiếu một..

Toxic triệu chứng bao gồm đau đầu, mệt mỏi, mất ổn định tình cảm, cơ bắp và đau khớp liều cao Vitamin A, Vitamin B6 có thể truyền trực tiếp vào sữa của một trẻ sơ sinh, có thể gây ra vấn đề sức khỏe nghiêm trọng.. Vì vậy, nếu bạn đang mang thai hoặc đang nuôi, tham khảo ý kiến bác sĩ trước khi dùng bất cứ bổ sung.