Bitamina B5 - Pantothenic acid

Ano ang bitamina B5?

Bitamina B5, o Pantothenic acid, ay isang nalulusaw sa tubig coenzyme na tumutulong sa katawan ng metabolismo ang ng carbohydrates, taba, protina, at riboflavin . Ito ay isang bahagi ng lahat ng buhay na bagay, na lumilitaw sa halos lahat ng mga natural na pagkain. Ito ay kinakailangan inthe pagbubuo ng kolesterol at mataba acids at ito ay kinakailangan din sa pangangalaga ng isang malusog na pagtunaw lagay.

Health Benefits ng bitamina B5

~ Pantulong sa pormasyon ng mga hormones at kagulat-ipinaguutos sangkap

~ Ay tumutulong sa gamutin pagkakalbo

~ Ay tumutulong sa gamutin ang sintomas ng sakit sa buto at gota

~ Ay nagbibigay ng proteksyon laban sa alerdyi

~ Aid sa paggamot ng Maramihang esklerosis at himatay

Pagkain para sa Pinagmumulan ng bitamina B5

~ Lebadura

~ Itlog yolks

~ Karne ng baka atay

~ Wheat bran at wheat mikrobyo

~ Mirasol binhi

~ Mani

~ Mga gisantes

~ Pakwan

~ Gatas

~ Chickpeas

~ Brokuli

~ Avocados

Pagkakautang at labis na dosis

Dahil ito ay lumilitaw sa halos lahat ng mga natural na pagkain, diyan ay hindi tunay na kilala kakulangan sa ilalim ng normal na mga kondisyon. Ang isang labis na dosis ay din bukod-tangi, ngunit kung maabot mo ang isang antas ng 10,000 mg o higit pa, ito ay magreresulta sa pagtatae at tubig pamamalagi, ngunit may hindi kilala toxicity antas.

Bitamina B6 - Pyridoxine

Ano ang bitamina B6?

Bitamina B6, o Pyridoxine, ay isang mahalagang bitamina para sa breakdown ng mga protina sa katawan. Ang mas maraming protina isang tao consumes, mas pyridoxine ay kinakailangan sa katawan. Ito rin ay gumaganap ng isang papel na ginagampanan sa pagkaayos ng niacin, o bitamina B3 , mula sa tryptophan. bitamina B6 ay kasangkot sa iba't-ibang proseso ng katawan kabilang ang pagsipsip at metabolismo ng amino acids at protina, ang produksyon ng enerhiya sa pamamagitan ng produksyon ng glucose, at ang pagkaayos ng mga pulang selula ng dugo. Ito rin ang gumaganap ng isang mahalagang papel sa maintenace ng kinakabahan system, na kung saan ay gumagawa ito ng isang mahalagang karagdagan sa mga diyeta ng isang tao na may isang sakit ng kinakabahan sistema, tulad ng Maramihang esklerosis.

Kalusugan ng mga benepisyo ng bitamina B6

~ Ay maaaring makatulong sa gamutin carpal tunel sindrom

~ Treats alibadbad sa panahon ng pagbubuntis

~ Ay maaaring makatulong sa gamutin ang sintomas ng PMS at migraines

~ Pantulong sa paggamot para sa atherosclerosis, diabetes, sakit sa buto, at mga problema sa mata

~ Humahadlang bukbok at maaaring kumilos bilang isang pampakalma

Pagkain para sa Pinagmumulan ng bitamina B6

Bitamina B6 ay masyadong sensitibo at ay mapawi mula sa pagkain kapag ang paghahanda ay nagsasangkot ng bulak o nagyeyelo.

lebadura ~ Brewer's

~ Soybeans

~ Mirasol binhi

~ Kung ano ang mikrobyo

~ Bananas

~ Avocados

~ Manok at isda

~ Buong-butil siryal

~ Mani

~ Mayabong berdeng gulay (spinach)

Pagkakautang at labis na dosis

Pagkakautang sintomas isama anemya, pagkamayamutin, nerbiyos, insomnya, kupas o masakit dila, kahirapan sa paglakad, at sa bato bato.

Labis na dosis ay bihirang, ngunit kung toxicity antas ay natutugunan, ang katawan ay maaaring karanasan pamamanhid sa kamay at paa.

Bitamina B3 - Niacin

Ano ang bitamina B3?

Bitamina B3, o Niacin, ay matatagpuan sa lahat ng tisiyu katawan, lalo na ang atay, bato, puso, utak at kalamnan. Ito ay maaaring gawin sa katawan tisiyu mula sa amino acid, tryptophan. Niacin gumagana sa bitamina B1 at bitamina B2 sa metabolize carbohydrates sa katawan. Ito ay tumutulong sa panatilihin ang malusog na tissue paglago ng balat, mauhog lamad, at ang digestive system sa pamamagitan ng oxidizing glucose sa katawan, na nagbibigay ng mga mahahalagang enerhiya na kailangan para sa cell tissue paglago.

Kalusugan ng mga benepisyo ng bitamina B3

~ Treats premenstrual cramps

~ Ay maaaring makatulong sa gamutin sawan

~ Binabawasan mataas na presyon ng dugo

~ Nagpapabuti mahirap pantunaw

~ Stimulates sex drive

~ Ay maaaring makatulong sa gamutin depression

Pagkain para sa Pinagmumulan ng bitamina B3

~ Asado mani

~ Manok, pabo, at karne ng baka atay

~ Tuna at salmon

~ Mirasol binhi

~ Raw oysters

~ Mga gisantes at beans

~ Mga aprikot

~ Potatos

~ Collards

~ Buong butil o enriched siryal

Pagkakautang at labis na dosis

Ang isang kakulangan ng bitamina B3 ay pinsala sa una balat tissue, at pagkatapos cell tissue ng ang gastrointestinal sukat at kinakabahan sistema. Sintomas ng isang kakulangan ng mga pangkalahatang pagkapagod, pagkawala ng ganang kumain, pagkamayamutin, mental pagkalito, at bibig maga. Kakulangan ay medyo bihirang mga araw na ito bagaman , dahil ang pinaka-buong butil siryal ay enriched sa niacin. Ito ay hindi madaling nawasak sa pamamagitan ng hangin, liwanag, o init, sa gayon ito ay nagpapanatili ng kanyang nakapagpapalusog benepisyo tunay madali sa pagkain.

Walang kilala dahil sa lason para sa antas ng bitamina B3. Ikaw ay, subalit, karanasan sa isang balat mapula na maaaring o hindi maaaring magsama ng isang kati. Huwag mag-alala, ito ay hindi nangangahulugan na ikaw overdosed. Ito ay isang tunay malusog na reaksyon para sa iyong katawan. Ito lamang ay nagpapakita kung paano ang iyong katawan ay ang paglagay ng bitamina upang gamitin. bitamina Ang bubukas up ng dugo capillaries upang payagan ang mas mataas na daloy ng dugo. Ang kati ay lamang ang katawan patulak out toxins mula sa nadagdagan ang daloy ng dugo. Ang isang masalapi ay isang mag-sign upang malaman ang iyong katawan ay paglagay ng niacin sa mabuting gamitin.

Bitamina B2 - Riboflavin

Ano ang bitamina B2?

Bitamina B2, o Riboflavin, ay matatagpuan sa parehong enzymes at coenzymes at ito ay gumaganap ng isang mahalagang papel sa ang kadena reaksyon ng kemikal na keey cell tisiyu buhay at gumagana. Ang pangunahing function ay ang metabolismo ng mga protina, carbohydrates, at taba para sa enerhiya produksyon. Riboflavin din tumutulong sa paglago at pagkumpuni ng cell tissue, lalo na balat, mauhog lamad, at ang mga mata. Ito ay ang parehong tubig malulusaw at liwanag sensitive.

Kalusugan ng mga benepisyo ng bitamina B2

~ Ay tumutulong sa paggamot ng sakit sa atay, impeksiyon, at tiyan problema

~ Ay tumutulong sa gamutin ang sintomas klinika na kaugnay sa alkoholismo at mononulceosis

~ Ay maaaring mapabuti ang mahinang paningin

~ Nagtataguyod ng paglago ng buhok sa lalaki

~ Maaring gamutin kawalan ng katabaan at maiwasan ang kanser

Pagkain ng mga Pinagmumulan ng bitamina B2

lebadura ~ Brewer's

~ Atay, puso, at bato meats

~ Gatas, keso, at itlog

~ Madahon gulay

~ Buong haspe at siryal na enriched sa bitamina

Pagkakautang at labis na dosis

Ang isang kakulangan ng bitamina B2 ay pretty pangkaraniwan hanggang sa Food pagpayaman Act of 1941, kung saan buong haspe at siryal ay pinatibay na may esensyal na bitamina at mineral. Pagkakautang sintomas isama ang hilo, nanginginig, namumula o makati mata, sensitivity sa liwanag, masakit red o purplish wika , dilaw na tinapay sa sulok ng iyong bibig. Kapag ang pagkuha ng kapanganakan control tableta, kailangan ng katawan para sa pagtaas riboflavin dahil sa mga pagtaas sa mga antas ng estrogen.

Ito ay lubhang bihirang upang maabot ang isang dahil sa lason na antas ng riboflavin, ngunit kung gagawin mo, ikaw ay karanasan maitim ihi.

Bitamina B1 - Thiamin

Ano ang bitamin B1?

Bitamina B1, o Thiamin, ay isang tubig malulusaw bitamina na ang pinaka-mahalagang papel na ginagampanan ay nagtutukod ang buhay ng mga indibidwal na mga cell. Ito break down at nagpalit carbohydrates sa asukal, isang proseso sa mga cell ay umaasa sa para sa enerhiya. Thiamin din gumaganap ng isang mahalagang papel sa normal na metabolismo. Ang kusang-pagkakaroon ng thiamin produces isang mahalagang enzyme matatagpuan sa pulang selula ng dugo, atay, bato, at iba pang mga tisiyu.

Kalusugan ng mga benepisyo ng bitamina B1

~ Nagtataguyod ng ganang kumain at ng maayos na gumagana ng pagtunaw polyeto

~ Ay maaaring makatulong sa gamutin depression

~ Pinoprotektahan laban sa pagkapagod

~ Pantulong sa kinakabahan disorder

~ Isang epektibong lamok repellent kapag kinuha sa paraang binibigkas

~ Pantulong sa mga problema sa kakulangan ng bitamina sa panahon ng pagbubuntis at pagpapasuso

~ Aid sa paggamot ng buni, alkohol sirosis, at hyperactive teroydeo

Pagkain para sa Pinagmumulan ng bitamina B1

~ Tuyo mirasol binhi

~ Mga pecan at mani

~ Inihaw na baboy

~ Berdeng mga gisantes

~ Ham

~ Bran natuklap

~ Asparagus

~ Raw oysters

~ Spinach

~ Brokuli

~ Inihurnong potatos

~ Siryal at breads ngayon ay pinatibay na may bitamina B1 dahil sila mawalan ng 41% ng mga natural na nagaganap bitamina B1 sa paghahanda ng pagkain

Pagkakautang at labis na dosis

Isang thiamin kakulangan ay karaniwan, kaya ngayon karamihan sa mga pagkain ay pinatibay na may bitamina. Ang isang banayad kakulangan ay gumawa ng mga sintomas tulad ng pagkapagod, kawalang-pagpapahalaga, pagkawala ng haltak ng tuhod, pamamanhid sa binti, kapanglawan, pagkamayamutin, kawalan ng ganang kumain, pagkadumi, at mild depression . Ang isang napakalaking kakulangan ay gumawa ng mga sintomas tulad ng puso karagdagan, pagkawala ng timbang, edema sa armas at paa, may atropya kalamnan, tingling masakit sa armas at binti, paralisis sa extremeties loewr, at puso pagkabigo.

Ito ay napaka-bihira, kung hindi imposible, sa labis na dosis sa thiamin. Ang katawan ay maaari lamang tindahan ng tungkol sa isang dalawang linggo supply ng mga ito, pamamahinga ito ang makakakuha ng alisan ng. Subalit, kung kinuha sa malaking dosis sa pamamagitan ng madagdagan ang form, ang isang toxicity sintomas ay pag-aantok.

Bitamina C

Ano ang bitamina C?

pangunahing function ng bitamina C ay nagsasangkot ng pagpapanatili ng collagen, isang protina na ay kinakailangan sa pagbubuo ng mga nag-uugnay tissue sa balat, ligaments at buto. pormasyon ito ay tumutulong magsulong ng healing sa sugat at Burns. Mahalaga rin sa pagpapalakas sa dentin sa ngipin, pagtulong sa maiwasan ang plaka pormasyon.

Kalusugan ng mga benepisyo ng bitamina C

~ Tumutulong ang pagkaayos ng mga pulang selula ng dugo

~ Strengthens vessels ng dugo at tumutulong sa maiwasan ang hemorrhaging

~ Fights bacterial impeksiyon

~ Pantulong sa palibot ng katawan ng bakal

~ Pinoprotektahan bitamina A at bitamina E mula sa nanghihiya

~ Ginagamit sa paggamot ng nasira buto

~ Treats bakal-deficency anemya

~ Pinoprotektahan laban sa kanser-magdulot ahente

~ Cures ang karaniwang sipon at heals bedsores

~ Binabawasan pinapasok sa puwit polyps at binabawasan kolesterol

~ Ay tumutulong sa papagbawahin buni

~ Ay tumutulong sa maiwasan ang alerdyi

Pagkain para sa Pinagmumulan ng bitamina C

~ Pula at luntiang mga peppers

~ Orange at limon juice

~ Collards

~ Brokuli

~ Brussel sprouts

~ Milokoton

~ Raw perehil

~ Spinach at sabaw ng gulay

~ Asparagus

~ Dayap, sarsang, at suha juice

Pagkakautang at labis na dosis

Ang aktwal na pagkatuklas ng bitamina C ay nakatali sa paghahanap ng isang paraan upang gamutin kasumpa-sumpa, na kung saan ay natuklasan na maging isang palatandaan ng isang kakulangan ng bitamina C. Iba pang mga sintomas isama ang kakulangan sa ihi lagay impeksiyon, anemya, o dumudugo gums parang espongha, abnormal nosebleeds, tuldok bruising, at Pangangapos ng hininga at wrists.

Toxicity sintomas isama ang isang flushed mukha, nadagdagan pag-ihi, tiyan cramps, at pagtatae. Ako na ang lahat ng kami ay nakaranas ng isang labis na dosis ng bitamina C kapag sinusubukan upang labanan ang isang malamig.

Bitamina K

Ano ang bitamina K?

Bitamina K ay isang taba malulusaw bitamina, na ang pangunahing trabaho ay sa form ng isang protina na tinatawag na prothrombin sa atay, na kung saan ay kinakailangan para sa pamumuo ng dugo. Ito ay isang lubhang mahalagang function bilang routinely ito ay ibinibigay sa newborns upang maiwasan ang dinudugo.

Kalusugan ng mga benepisyo ng bitamina K

~ Treats dinudugo problema sa pagkuha ng mga tao anticoagulant gamot

~ Makakatulong sa maiwasan ang cerebal paralisis

~ Ay tumutulong sa gamutin celiac sakit at cystic fibrosis

~ Pinoprotektahan laban sa kanser-magdulot ahente

Pagkain para sa Pinagmumulan ng bitamina K

~ Alpalpa

~ Singkamas gulay

~ Luto brokuli at spinach

~ Asparagus

~ Repolyo

~ Lulon oats

~ Watercress

~ Itlog yolks

~ Kamatis

Pagkakautang at labis na dosis

Ang isang kakulangan ng bitamina K ay lubhang walang kasiguruhan na ito sapagkat ito ay nangyayari natural sa katawan. Ito ay gawa sa bituka ng ating katawan sa pamamagitan ng mga bituka bakterya. Ang average na pang araw-araw pagkain ay nagbibigay ng dalawa o tatlong beses ang halaga na kailangan. Infants kung minsan ay may hindi maunlad bituka bakterya, kaya sila ay nasa mataas na panganib para sa isang kakulangan. Kung ang sanggol ay isang bitamina K hindi sapat, ang mga sintomas ay magiging problema sa pagpapakain, pagsusuka ng dugo, at abnormal paglago.

Sufferers mula sa talamak pagtatae o ulcerative kolaitis ay din sa panganib para sa isang kakulangan ng dahil sa panghihimasok sa palibot ng bitamina. Iba pang mga tao na maaaring nasa panganib para sa isang kakulangan ng mga tao paghihirap mula sa kanser, ang mga tao ang pagkuha antibiotics, matagal na gumagamit ng aspirin o antacids, at mga tao ang pagkuha anticoagulants. sintomas Pagkakautang ay abnormal nosebleeds, dugo sa ihi ng, at kusa bruises.

Since bitamina K ay ginawa natural sa katawan, na walang paraan upang labis na dosis. Gayunman, ito ay posible na maabot ang antas ng lason kung ang pagkuha ng inireseta o gawa ng tao K. Pagkatapos, kung ang isang dahil sa lason na antas ay naabot, maaari kang makaranas ng isang Flushing ng mukha at napaka-bihira karanasan pinsala sa atay.

Bitamina E

Ano ang bitamina E?

Bitamina E ay susi sa pormasyon ng mga pulang selula ng dugo, kalamnan, at iba pang katawan tisiyu. Sa pamamagitan ng paghadlang oksihenasyon, ito ay din magagawang upang maprotektahan ang bitamina A at mahalagang mataba acids mula sa destruksyon sa katawan, ginagawa ito ng isang likas na antioxidant. bitamina E ay kailangan para sa malusog na gumagana ng kinakabahan sistema.

Kalusugan ng mga benepisyo ng bitamina E

~ Pantulong pulang dugo cell produksyon

~ Anti-dugo clotting agent

~ Pinoprotektahan bitamina A

~ Treats mga problema na kaugnay sa oksihenasyon sa katawan

~ Nagpapabuti sa takbo ng dugo sa binti at paa

~ Nagpapabuti sa seksuwal na pagganap

~ Binabawasan ang mga epekto ng scars

~ Ay tumutulong sa gamutin acne, kolaitis, pagtanggal ng bukol, at rayuma

Pagkain para sa Pinagmumulan ng bitamina E

~ Tuyo soy beans

~ Tuyo bataw

~ Margarin

~ Toyo langis, wheatgerm langis, mais langis, at cottonseed langis

~ Mirasol binhi

~ Sariwang raw spinach

~ Mani (mga nogales, mga pecan, tuyong asado mani)

Pagkakautang at labis na dosis

Malakas na gamot at alak ang mga gumagamit at mabigat na mga gumagamit ng antacids ay maaaring madaling kapitan ng sakit sa isang kakulangan. Sintomas ng isang kakulangan isama ang mahihirap na balat kondisyon, pagtatae, pagkamayamutin at kahinaan.

Toxicity sintomas isama hilam paningin, pagtatae, sumakit ang ulo, labis na pagkapagod, patuloy utot, kawalan ng ganang kumain, at pagduduwal.

Bitamina D

Ano ang bitamina D?

Bitamina D's pangunahing trabaho ay upang ayusin ang metabolismo ng pandiyeta kaltsyum at pospeyt at upang makatulong sa bato function.

Kalusugan ng mga benepisyo ng bitamina D

~ Ay tumutulong sa kinakabahan sistema function maayos

~ Makakatulong sa maiwasan ang buni, sakit sa buto, at kanser sa colon

~ Gawang bilang isang anti-iipon pagkaing nakapagpalusog

~ Tataas kaltsyum at posporus hithit

~ Strengthens buto at ngipin

~ Ay nagdaragdag ng dugo kaltsyum antas sa sakit sa bato

Pagkain para sa Pinagmumulan ng bitamina D

~ Pinatibay na pagkain tulad ng gatas at siryal

~ Isda at atay mga langis

~ Mataba isda

~ Keso

~ Tuna

~ Ng araw

Pagkakautang at labis na dosis

Babae, pagkatapos menopos, ay dapat na panonoorin para sa kakulangan. Kakulangan A ay maaari ding mangyari sa panahon ng pagbubuntis. Sintomas ng isang kakulangan isama kalamnan kahinaan, listelessness, buto kapangitan, sakit sa buto-buto, tinik, at paa. Kakulangan ay pinaka-madalas na makikita sa mga bata dahil ng effectst sa kalansay fram at ayos ng buong katawan.

Toxicity sintomas isama ang mataas na presyon ng dugo, pagduduwal, pagsusuka, pagtatae, nadagdagan uhaw, iregular tibok ng puso, at unexplained pagbaba ng timbang.

Bitamina A

Ano ang bitamin A?

Ang apat na pangunahing mga function ng mga bitamina A ay pangitain, paglago, cell division at cell paggawa ng sipi. Ito ay kinakailangan para sa kalusugan ng aming mga panlabas na balat at sa dakong loob aporo ng katawan at ito ay sumusuporta sa gumagana ng respitory at immune system.

Health Benefits ng bitamina A

~ Pantulong sa paglaki ng mga ngipin, buhok, mata, at babae reproductive organo

~ Aid sa paggamot ng acne at umaasa lang

~ Maaari bawasan sintomas ng glawkoma

~ Makakatulong sa maiwasan ang kanser sa balat

~ Binabawasan ang mga sintomas ng stress

~ Nagtanggal spot edad

~ Ay tumutulong mapanatili ang kalusugan, makintab buhok

Pagkain para sa Pinagmumulan ng bitamina A

~ Atay ay ang pinakamahusay na source para sa bitamina A

~ Sweet potatos

~ Kalabasa

~ Karot

~ Cantelope

~ Brokuli

~ Mga aprikot

~ Kale

~ Spinach

~ Mustasa gulay

~ Asparagus

Pagkakautang at labis na dosis

Ang unang sign ng isang kakulangan ng bitamina A ay abnormally magaspang, tuyong balat, kasama ang pagtatae. Iba pang mga sintomas ay isama ang gabi kabulagan, pagbaba ng timbang, pagkabulok ng ngipin, at madalas panghinga impeksiyon. Matagal na paggamit ng mga antacids ay maaaring humantong sa isang kakulangan.

Dahil sa lason sintomas isama ang sakit ng ulo, pagod, emosyonal na katatagan, kalamnan at pinagsamang sakit. Mataas na dosis ng bitamina A at bitamina B6 maaari pumasa direkta sa gatas ng isang sanggol, na maaaring maging sanhi ng malubhang mga problema sa kalusugan. Kaya't kung ikaw ay buntis o nursing, kumunsulta sa isang doktor bago ang pagkuha ng anumang supplements.