Vitamina B5 - Acid pantotenic

Ce este Vitamina B5?

Vitamina B5, sau Acid pantotenic, este solubil în coenzima apă, care ajută în organism metabolismul de glucide, grăsimi, proteine, şi riboflavină . Este o parte din toate materiei vii, care apare în aproape toate alimentele naturale. Este inthe sinteză necesare de colesterol şi acizi graşi şi este, de asemenea, necesară în întreţinerea unei tractului digestiv sanatos.

Sănătate Beneficii de vitamina B5

SIDA ~ în formarea de hormoni şi substanţe nervoase de reglare a

~ Ajută la tratarea chelie

~ Ajută la tratarea simptomelor de artrită şi gută

~ Oferă protecţie împotriva alergiilor

SIDA ~ în tratamentul sclerozei multiple şi epilepsia

Surse de alimentare pentru Vitamina B5

~ Drojdie

gălbenuşuri de ou ~

~ Carne de vită de ficat

~ Tărâţe de grâu şi germeni de grâu

seminţe de floarea-soarelui ~

arahide ~

mazăre ~

~ Pepene verde

~ Lapte

năut ~

broccoli ~

avocado ~

Deficitul şi Supradozaj

Deoarece apare în aproape toate alimentele naturale, nu există cu adevărat fără deficit cunoscut în condiţii normale. O supradoza este, de asemenea, foarte rare, dar daca ajunge la un nivel de 10.000 mg sau mai mult, ea va conduce la diaree şi retenţie de apă, dar nu există Nu se cunosc la nivel de toxicitate.

Vitamina B6 - Piridoxina

Ce este Vitamina B6?

Vitamina B6 sau piridoxina, este o vitamina importanta pentru defalcarea de proteine din corp.. Mai mult cineva consumă proteine, mai mult piridoxina este necesară în organism Acesta joacă, de asemenea, un rol în formarea de acid nicotinic, sau Vitamina B3 , de la triptofan Vitamina B6. este implicat in numeroase procese ale organismului, inclusiv absorbtia si metabolismul aminoacizilor şi proteinelor, producerea de energie prin producerea de glucoză, precum şi formarea de celule roşii din sânge. are de asemenea un rol important în maintenace a sistemului nervos, ceea ce îl face un supliment important la dieta de cineva cu o boală a sistemului nervos, cum ar fi scleroza multipla.

beneficiile pentru sănătate ale Vitamina B6

~ Pot ajuta la tratarea sindromului de tunel carpian

~ Tratează greaţă în timpul sarcinii

~ Pot ajuta la tratarea simptomelor premenstruale şi migrene

SIDA ~ în tratamentul pentru ateroscleroza, diabet, artrită, probleme cu ochii şi

~ Previne aparitia cariei dentare şi poate acţiona ca un tranchilizant

Surse de alimentare pentru Vitamina B6

Vitamina B6 este foarte sensibila si se va disipa din alimente atunci când pregătirea implică fierbere sau congelare.

~ Drojdie de bere

soia ~

seminţe de floarea-soarelui ~

~ Ce germeni

banane ~

avocado ~

~ de pui şi peşte

~ Cereale integrale cereale

fructe cu coajă lemnoasă ~

~ Legume cu frunze verzi (spanac)

Deficitul şi Supradozaj

Deficitul de simptome includ anemia, iritabilitate, nervozitate, insomnie, decolorate sau limbii dureroasă, dificultăţi de mers pe jos, şi pietre la rinichi.

Supradozajul este rară, dar daca nivelul de toxicitate este îndeplinită, organismul poate experienţă amorţeală în mâini şi picioare.

Vitamina B3 - Niacina

Ce este vitamina B3?

Vitamina B3 sau niacina, pot fi găsite în toate ţesuturile organismului, în special în ficat, rinichi, inima, creier si muschi. Ea poate fi formată în ţesuturile corpului de aminoacizi, triptofanul. Niacina lucrează cu Vitamina B1 si Vitamina B2 la metaboliza carbohidratii in organism. Aceasta ajută la menţinerea ţesut de creştere sănătoasă a pielii, mucoaselor, precum şi sistemul digestiv prin oxidarea glucozei în organism, care ofera energia esenţiale necesare pentru creşterea ţesutului celulelor.

beneficiile pentru sănătate ale Vitamina B3

~ Tratează crampe premenstruale

~ Pot ajuta la tratarea vertij

~ Reduce tensiune arterială crescută

~ Imbunatateste digestia săraci

~ Stimulează apetitului sexual

~ Poate ajuta la vindecarea depresiei

Surse de alimentare pentru Vitamina B3

~ Arahide prăjite

~ de pui, curcan, şi ficat de vita

~ ton şi somon

seminţe de floarea-soarelui ~

~ Stridii brut

~ mazăre şi fasole

caise ~

cartofi ~

collards ~

~ Boabe întregi de cereale sau îmbogăţit

Deficitul şi Supradozaj

Un deficit de vitamina B3 va deteriora iniţial ţesutului pielii, apoi ţesutul celulelor din tractul gastro-intestinal şi sistemul nervos. Simptomele sunt de o deficienta de oboseala generala, pierderea poftei de mâncare, iritabilitate, confuzie mentală, şi gura umflarea. O deficienţă este destul de rară în aceste zile, deşi , deoarece cele mai multe cereale întregi de cereale au fost îmbogăţite cu acid nicotinic. Aceasta nu este uşor distrus de aer, lumină, sau căldură, astfel încât să menţină beneficiile sale sanatoase foarte uşor în produsele alimentare.

Nu există nici un nivel cunoscut toxice pentru Vitamina B3. Veţi, cu toate acestea, experienţa o piele culoare care poate sau nu poate să includă o senzaţie de mâncărime. Nu vă faceţi griji, aceasta nu inseamna ca o supradoză. Este o reacţie foarte sanatos pentru organism. Pur şi simplu arată cum corpul tau este punerea în vitamina de a utiliza vitamina deschide capilarelor sanguine pentru a permite fluxul de sânge a crescut.. mâncărime este doar corpul împingând scoate toxinele din fluxul de sânge a crescut. Un jet de apă este un semn să ştii corpul dumneavoastră este punerea niacina pentru o bună utilizare.

Vitamina B2 - Riboflavina

Ce este vitamina B2?

Vitamina B2 sau riboflavina, este găsit în ambele enzime si coenzime şi joacă un rol important în lanţul de reacţii chimice că ţesuturile keey celula vie şi funcţionare. Funcţiei sale principale este metabolismul de proteine, carbohidrati si grasimi pentru producerea de energie. riboflavin, de asemenea, contribuie la cresterea si repararea tesuturilor de celule, în special pielea, membranele mucoase, şi ochii. El este atât de apă sensibile solubile şi lumină.

beneficiile pentru sănătate ale Vitamina B2

~ Ajută în tratamentul bolilor hepatice, infecţii, şi probleme de stomac

~ Ajută la tratarea simptomelor clinica asociate cu alcoolismul şi mononulceosis

~ Poate îmbunătăţi vederea slabă

~ Promoveaza cresterea parului la barbati

~ Poate vindeca infertilitate şi prevenirea cancerului

Surse alimentare de vitamina B2

~ Drojdie de bere

~ ficat, inima, rinichi si carne

~ lapte, brânză şi ouă

~ Verde cu frunze

~ Cereale integrale si cereale care au fost îmbogăţite cu vitamina

Deficitul şi Supradozaj

Un deficit de vitamina B2 a fost destul de comune până la îmbogăţire alimentar Actul din 1941, în care cereale integrale si cereale au fost fortificate cu vitamine si minerale esentiale. Deficitul de simptome includ ameţeli, tremurături, senzaţia de mâncărime sau ochii injectaţi, sensibilitate la lumină limba, dureros de culoare roşie sau violacee , crusta galben în colţurile gurii. Atunci când iau o pilula de control al naşterii, nevoia organismului pentru riboflavină creşte din cauza creşterii nivelului de estrogen.

Este extrem de rar pentru a ajunge la un nivel toxic de riboflavină, dar dacă ai face, veţi experimenta urină închisă la culoare.

Vitamina B1 - tiamină

Ce este Vitamina B1?

Vitamina B1 sau tiamina, este o vitamina solubila a căror apă cel mai important rol este sustinerea de viata al celulelor individuale. Inmoaie si transforma carbohidratii in glucoza, un proces de celule depind de energie. Tiamină, de asemenea, joacă un rol important în metabolismul normal. Simpla prezenţă a tiamină produce o enzimă importantă găseşte în celulele roşii din sânge, ficat, rinichi şi alte ţesuturi.

beneficiile pentru sănătate ale Vitamina B1

~ Promovează poftei de mâncare şi a unei funcţionări tractului digestiv

~ Poate ajuta la vindecarea depresiei

~ Protejează împotriva oboseală

SIDA în ~ tulburari nervoase

~ Un ţânţar eficient repellent atunci când luate pe cale orală

SIDA ~ în probleme de deficit de vitamina în timpul sarcinii şi alăptării

SIDA ~ în tratarea herpesului, ciroză alcoolică, şi tiroidă hiperactivă

Surse de alimentare pentru Vitamina B1

~ Seminţe uscate de floarea-soarelui

~ arahide şi nuci pecan

~ Friptură de porc

~ Mazărea verde

~ Sunca

~ fulgi de tărâţe

sparanghel ~

~ Stridii prime

~ Spanac

broccoli ~

~ Cartofi la cuptor

~ cereale şi produse de panificaţie sunt acum imbogatite cu vitamina B1, deoarece acestea îşi pierd 41% din apar în mod natural Vitamina B1 la prepararea produselor alimentare

Deficitul şi Supradozaj

Un deficit de tiamina este comună, aşa că acum majoritatea alimentelor sunt fortificate cu vitamine. O deficienţă uşoară ar produce simptome precum oboseala, apatie, pierderea de genunchi smucitură, amorţeală în picioare, toane, iritabilitate, pierderea poftei de mâncare, constipaţie, depresie şi uşoară . O deficienţă brut ar produce simptome cum ar fi extinderea inima, pierderea în greutate, edem în braţe şi picioare, muşchii atrofiaţi, furnicături dureri în braţe şi picioare, paralizie în extremeties loewr, şi insuficienţă cardiacă.

Este foarte rare, dacă nu imposibil, să supradozaj pe tiamină organism poate stoca doar despre o ofertă de două săptămâni din el, restul devine scapi de.. Cu toate acestea, dacă sunt luate în doze mari prin intermediul formularului de supliment, un simptom toxicitate ar fi somnolenţă.

Vitamina C

Ce este vitamina C?

Funcţia principală Vitamina C implică menţinerea de colagen, o proteina care este necesară în formarea de ţesut conjunctiv la nivelul pielii, ligamentele şi oasele această formaţie ajută la promovarea vindecare rani si arsuri.. Este de asemenea important în consolidarea dentina în dinţi, ajutând a preveni formarea placii bacteriene.

beneficiile pentru sănătate ale Vitamina C

~ Ajută la formarea de celule roşii din sânge

~ Întăreşte vasele de sânge şi ajută la prevenirea hemoragie

~ Lupta impotriva infectiilor bacteriene

SIDA în ~ de absorbţie a organismului de fier

~ Protejeaza vitamina A si vitamina E din degradante

~ Utilizate în tratamentul de oase rupte

~ Tratează fier-deficency anemie

~ Protejează împotriva cancerului cauzatoare de agenţi

~ Cure escare comune rece şi vindecă

~ Reduce polipi rectali şi reduce nivelul colesterolului

~ Ajută scuti herpes

~ Ajută la prevenirea alergiilor

Surse de alimentare pentru Vitamina C

~ Ardei roşu şi verde

Orange ~ şi suc de lămâie

collards ~

broccoli ~

varza de Brussel ~

piersici ~

~ Prime patrunjel

~ spanac si varza creata

sparanghel ~

~ De var, afine, şi suc de grapefruit

Deficitul şi Supradozaj

Descoperirea real al vitamina C este legat de găsirea unui mod de a trata simptomele scorbutului, care a fost descoperit a fi un simptom al unei carenţelor de vitamina C.. Alte deficiency fi o infectie de tract urinar, anemie, sângerare sau gingiile spongioasă, sângerări nazale anormale, pinpoint vânătăi, şi umflarea gleznelor si incheietura mainii.

Simptomele de toxicitate includ o faţă roşie, a crescut urinare, crampe abdominale si diaree. Sunt sigur că avem toate experimentat o supradoză de vitamina C la încercarea de a combate o răceală.

Vitamina K

Ce este vitamina K?

Vitamina K este o vitamină solubilă în grăsimi, a cărui principală sarcină este de a forma o proteină numită de protrombină în ficat, ceea ce este necesar pentru coagulare a sângelui. Aceasta este o funcţie extrem de importantă cum este de obicei dat nou-născuţi pentru a preveni sângerare.

beneficiile pentru sănătate ale Vitamina K

~ Tratează probleme de sângerare la persoanele care iau medicamente anticoagulante

~ Poate ajuta la prevenirea paraliziei cerebal

~ Ajută trata boala celiacă şi fibroza chistică

~ Protejează împotriva cancerului cauzatoare de agenţi

Surse de alimentare pentru Vitamina K

~ Lucernă

verdeaţă ~ nap

~ Fierte broccoli şi spanac

sparanghel ~

~ Varză

~ Ovaz

~ Năsturel

gălbenuşuri de ou ~

tomate ~

Deficitul şi Supradozaj

Un deficit de vitamina K este foarte puţin probabil, deoarece apare natural in corp. Aceasta este produsă în intestine de corpul nostru de bacterii intestinale dieta medie zilnică oferă două sau de trei ori suma necesară.. Copiii au uneori bacterii intestinale neamenajat, astfel încât acestea să prezintă un risc ridicat pentru o deficienta. În cazul în care un copil este deficit de vitamina K, simptomele ar fi problemele de alimentare, vărsături cu sânge, şi creşterea anormală.

Suferă de diaree cronică sau colita ulceroasa sunt, de asemenea, la risc pentru o deficienţă din cauza interferenţe cu absorbţia vitaminei Alte persoane care ar putea fi la risc pentru o deficienţă. Sunt oameni care suferă de cancer, persoane care iau antibiotice, utilizatorii cronice de aspirina sau antiacide, precum şi persoanele care iau anticoagulante. Deficitul de simptome ar fi sângerări nazale anormale, sânge în urină, şi vânătăi spontan.

Deoarece vitamina K este produsă în mod natural în organism, nu există nici o modalitate unei supradoze. Cu toate acestea, este posibil să se ajungă la niveluri toxic dacă este taking prescrise sau sintetice K. Then, în cazul în care un nivel toxic este atins, you could experience un înroşirea feţei of face şi foarte rar experienţă daune la ficat.

Vitamina E

Ce este vitamina E?

Vitamina E este esenţială pentru formarea de celule roşii din sânge, muschii, si corpul altor ţesuturi. Prin oxidare se opune, de asemenea, este în măsură să protejeze vitamina A şi acizii graşi de important de a fi distruse în organism, fiind un antioxidant natural E. vitamina este necesar pentru functionarea sanatoasa sistemului nervos.

beneficiile pentru sănătate ale Vitamina E

~ SIDA producerea de celule roşii din sânge

~ Anti-agent de coagulare a sângelui

~ Protejează Vitamina A

~ Tratează problemele asociate cu oxidare în organism

~ Îmbunătăţeşte circulaţia la nivelul picioarelor şi picioare

~ Îmbunătăţeşte performanţele sexuale

~ Reduce efectele de cicatrici

~ Ajută la tratarea acneei, colită, cistită, reumatism

Surse de alimentare pentru Vitamina E

~ Fasole boabe de soia

~ Fasole uscată Lima

~ Margarina

~ Ulei de soia, ulei de wheatgerm, ulei de porumb, ulei de seminţe de bumbac şi

seminţe de floarea-soarelui ~

~ Prime proaspete de spanac

~ Nuci (nuci, nuci pecan, alune prajite uscat)

Deficitul şi Supradozaj

de droguri grele şi utilizatorii de alcool şi utilizatorii grele de antiacide poate fi predispusi la o deficienta. Simptomele includ un deficit de piele condiţie proastă, diaree, iritabilitate şi slăbiciune.

Simptomele de toxicitate includ vedere înceţoşată, diaree, dureri de cap, oboseala excesivă, flatulenţă persistente, pierderea poftei de mâncare, şi greaţă.

Vitamina D

Ce este vitamina D?

Vitamina D de locuri de muncă principal este de a reglementa metabolismului de calciu şi fosfat dietetice şi pentru a asista în funcţiei renale.

beneficiile pentru sănătate ale vitaminei D

~ Ajută la o bună funcţionare ale sistemului nervos

~ Poate ajuta la prevenirea herpesului, artrita si cancer de colon

~ acţionează ca un anti-imbatranire de nutrienţi

~ Creşte absorbţia calciului şi fosforului

~ Întăreşte oasele şi dinţii

~ de calciu din sânge creşte nivelurile în boli de rinichi

Surse de alimentare pentru vitamina D

~ Alimentele îmbogăţite, cum ar fi lapte şi cereale

~ de peşte şi uleiuri de ficat

~ De peşte gras

~ Brânză

~ Ton

~ Soare

Deficitul şi Supradozaj

Femeile, dupa menopauza, ar trebui să urmăriţi pentru deficit Un deficit se poate produce, de asemenea, în timpul sarcinii.. Simptomele includ un deficit de slăbiciune musculară, listelessness, malformaţii osoase, dureri în coaste, coloanei vertebrale, şi picioarele. O deficienţă este cel mai frecvent observate la copii, deoarece de effectst pe Fram scheletice şi postură.

Simptomele de toxicitate includ hipertensiune arterială, greaţă, vărsături, diaree, creşterea sete, batai neregulate ale inimii, şi pierderea în greutate inexplicabilă.

Vitamina A

Ce este vitamina A?

Cele patru funcţii principale de vitamina A sunt viziune, de creştere, diviziunea celulară şi reproducerea celulelor Este necesar pentru sanatatea pielii noastre exterior si captuseala interioara a corpului şi. Sprijină funcţionarea sistemelor respitory şi imunitar.

Sănătate Beneficii de vitamina A

SIDA ~ în creştere din dinţi, păr, ochi, şi organelor genitale feminine

SIDA ~ în tratamentul de acnee şi fierbere

~ Pot reduce simptomele de glaucom

~ Poate ajuta la prevenirea cancerului de piele

~ Reduce simptomele de stres

~ Indeparteaza petele de varsta

~ Ajută la menţinerea sănătăţii, păr strălucitor

Surse de alimentare pentru Vitamina A

~ Ficatul este cea mai buna sursa de vitamina A

~ Cartofi dulci

~ De dovleac

~ Morcovi

~ Cantelope

~ Broccoli

~ Caise

~ Kale

~ Spanac

~ De muştar verdeaţă

~ Sparanghel

Deficitul şi Supradozaj

Primul semn al unui deficit de vitamina A este anormal de aspră, piele uscată, împreună cu diaree Alte simptome includ orbire de noapte, scădere în greutate, carii dentare, frecvente infecţii respiratorii şi utilizarea cronică. Antiacidelor ar putea duce la o deficienta..

simptome toxice includ dureri de cap, oboseala, instabilitate emotionala, musculare şi dureri articulare doze mari de vitamina A si B6 Vitamina poate trece direct în laptele unui copil, care ar putea cauza probleme grave de sănătate.. Deci, dacă sunteţi gravidă sau alăptaţi, consultaţi un medic înainte de a de a lua orice suplimente.