Vitamine B5 - Pantotheenzuur

Wat is Vitamine B5?

Vitamine B5 of pantotheenzuur, is een in water oplosbare co-enzym dat helpt in het lichaam het metabolisme van de koolhydraten, vetten, eiwitten en riboflavine . Het is een deel van alle levende materie, die in vrijwel alle natuurlijke voedingsmiddelen. Het is noodzakelijk Inde synthese van cholesterol en vetzuren, en het is ook noodzakelijk bij de instandhouding van een gezond spijsverteringskanaal.

Voordelen van de Gezondheid van vitamine B5

~ Steun bij de vorming van hormonen en zenuwen reguleren stoffen

~ Helpt de behandeling van kaalheid

~ Helpt de symptomen van artritis en jicht

~ Biedt bescherming tegen allergieën

~ Steun in de behandeling van multiple sclerose en epilepsie

Bronnen voor Voedsel Vitamine B5

~ Gist

~ Eidooiers

~ Runderlever

~ Tarwezemelen en tarwekiemen

~ Zonnebloempitten

~ Pinda

~ Erwten

~ Watermeloen

~ Melk

~ Kikkererwten

~ Broccoli

~ Avocado's

Deficiëntie en Overdosering

Omdat het lijkt in bijna alle natuurlijke voedingsmiddelen, is er eigenlijk geen bekende tekortkoming onder normale omstandigheden. Een overdosering is ook zeer zeldzaam, maar als je een niveau bereikt van 10.000 mg of meer, zal dit resulteren in diarree en het vasthouden van water, maar er is geen bekende toxiciteit niveau.

Vitamine B6 - Pyridoxine

Wat is vitamine B6?

Vitamine B6 of Pyridoxine, is een belangrijke vitamine voor de afbraak van eiwitten in het lichaam. Hoe meer eiwit iemand verbruikt, hoe meer pyridoxine is nodig in het lichaam. Het speelt ook een rol in de vorming van niacine of vitamine B3 , uit tryptofaan. Vitamine B6 is betrokken bij talloze processen in het lichaam met inbegrip van de absorptie en metabolisme van aminozuren en eiwitten, de productie van energie door middel van de productie van glucose en de vorming van rode bloedcellen. Het speelt ook een belangrijke rol in de onderhoudswerkzaamheden van het zenuwstelsel, waardoor het een belangrijke aanvulling op het dieet van iemand met een ziekte van het zenuwstelsel, zoals Multiple Sclerose.

Gezondheid voordelen van vitamine B6

~ Kan helpen bij de behandeling carpaal tunnel syndroom

~ Behandelt misselijkheid tijdens de zwangerschap

~ Kan helpen bij de behandeling van de symptomen van PMS en migraine

~ Steun bij de behandeling van atherosclerose, diabetes, artritis, en oogproblemen

~ Voorkomt tandbederf en kan fungeren als een kalmerend

Eten Bronnen voor vitamine B6

Vitamine B6 is zeer gevoelig en zal wegnemen van voedsel bij de voorbereiding impliceert koken of bevriezen.

~ Biergist

~ Sojabonen

~ Zonnebloempitten

~ Wat kiem

~ Bananen

~ Avocado's

~ Kip en vis

~ Volkoren granen

~ Moeren

~ Groene bladgroenten (spinazie)

Deficiëntie en Overdosering

Deficiëntie symptomen zijn onder meer bloedarmoede, prikkelbaarheid, nervositeit, slapeloosheid, verkleurd of pijnlijke tong, moeite met lopen, en nierstenen.

Overdosering is zeldzaam, maar wanneer de toxiciteit niveau is voldaan, kan de instantie ervaring gevoelloosheid in de handen en voeten.

Vitamine B3 - Niacine

Wat is Vitamine B3?

Vitamine B3 of niacine, kan worden gevonden in alle lichaamsweefsels, met name de lever, nieren, hart, hersenen en spieren. Ze kunnen gemaakt worden in het lichaam weefsel uit het aminozuur, tryptofaan. Niacine werkt samen met vitamine B1 en vitamine B2 aan metaboliseren koolhydraten in het lichaam. Het helpt het handhaven van gezonde weefsel groei van huid, slijmvliezen, en het spijsverteringsstelsel door het oxideren van glucose in het lichaam, die de essentiële energie die nodig is voor het celweefsel groei biedt.

Gezondheid voordelen van vitamine B3

~ Behandelt premenstruele krampen

~ Kan helpen bij de behandeling vertigo

~ Vermindert hoge bloeddruk

~ Verbetert een slechte spijsvertering

~ Stimuleert seks

~ Kan helpen genezen depressie

Eten Bronnen voor vitamine B3

~ Geroosterde pinda's

~ Kip, kalkoen en rundvlees lever

~ Tonijn en zalm

~ Zonnebloempitten

~ Rauwe oesters

~ Erwten en bonen

~ Abrikozen

~ Aardappelen

~ Collards

~ Volkoren granen of verrijkt

Deficiëntie en Overdosering

Een tekort aan Vitamine B3 zal aanvankelijk schade huidweefsel, dan celweefsel van het maagdarmkanaal en het zenuwstelsel. Symptomen van een tekort zijn van algemene vermoeidheid, verlies van eetlust, geïrriteerdheid, mentale verwarring, zwelling en mond. A-tekort is vrij zeldzaam dezer dagen al , omdat de meeste volkoren granen zijn verrijkt met niacine. Het is niet gemakkelijk vernietigd door de lucht, licht of warmte, dus het blijft bij haar gezonde voordelen heel gemakkelijk in de voeding.

Er is geen bekende toxische niveau voor vitamine B3. U heeft echter de ervaring dat een huid spoelen kan wel of geen jeuk. Maak je geen zorgen, betekent dit niet dat u een overdosis. Het is een zeer gezonde reactie voor je lichaam. Het laat zien hoe uw lichaam de vitamine te gebruiken brengen. Het vitamine opent bloedvaten om verhoogde bloedtoevoer. De jeuk is alleen het lichaam te duwen afvoeren van gifstoffen uit de verhoogde bloedtoevoer. Een flush is een teken om uw lichaam te kennen is Aanbrengen van de niacine goed gebruiken.

Vitamine B2 - Riboflavine

Wat is vitamine B2?

Vitamine B2 of riboflavine, is te vinden in beide enzymen en co-enzymen en speelt een belangrijke rol in de keten van chemische reacties die keey celweefsels leven en functioneren. De voornaamste functie is het metabolisme van eiwitten, koolhydraten en vetten voor de productie van energie. Riboflavine draagt ook bij tot de groei en reparatie van de cel weefsel, met name de huid, slijmvliezen en de ogen. Het is zowel oplosbaar in water en licht gevoelig.

Gezondheid voordelen van vitamine B2

~ Helpt bij de behandeling van leverziekten, infecties en maagproblemen

~ Helpt de kliniek te behandelen symptomen die gepaard gaan met alcoholisme en mononulceosis

~ Kunnen verbeteren slechte visie

~ Bevordert de haargroei bij mannen

~ Kan genezen onvruchtbaarheid en kanker te voorkomen

Voedsel bronnen van vitamine B2

~ Biergist

~ Lever, hart, nieren en vlees

~ Melk, kaas en eieren

~ Bladgroenten

~ Hele korrels en granen die zijn verrijkt met vitamine

Deficiëntie en Overdosering

Een tekort aan Vitamine B2 is vrij normaal totdat de Food Enrichment Act van 1941, waarin de hele korrels en granen werden verrijkt met essentiële vitaminen en mineralen. Deficiency symptomen zijn duizeligheid, trillen, bloeddoorlopen of jeukende ogen, gevoeligheid voor licht, rood of paars pijnlijke tong , gele korst in de hoeken van uw mond. Bij het nemen van een pil, het lichaam behoefte aan riboflavine verhoogt als gevolg van de verhoging van het oestrogeengehalte.

Het is uiterst zeldzaam om een giftig niveau van riboflavine te bereiken, maar als je dat doet, ervaar je donkere urine.

Vitamine B1 - Thiamine

Wat is vitamine B1?

Vitamine B1 of thiamine, is een in water oplosbare vitamine waarvan de belangrijkste rol is het ondersteunen van het leven van individuele cellen. Het breekt af en zet koolhydraten om in glucose, een proces dat cellen nodig hebben om in energie. Thiamine speelt ook een belangrijke rol in de normale stofwisseling. De loutere aanwezigheid van thiamine produceert een belangrijk enzym dat wordt aangetroffen in de rode bloedcellen, de lever, de nieren en andere weefsels.

Gezondheid voordelen van vitamine B1

~ Bevordert de eetlust en een goede werking spijsverteringskanaal

~ Kan helpen genezen depressie

~ Beschermt tegen vermoeidheid

~ Steun in zenuwaandoeningen

~ Een effectieve insectenafweermiddel wanneer het oraal wordt genomen

~ Steun in vitaminegebrek problemen tijdens de zwangerschap en borstvoeding

~ Steun bij de behandeling van herpes, alcoholische cirrose en hyperactieve schildklier

Eten Bronnen voor vitamine B1

~ Droge zonnebloempitten

~ Pecannoten en pinda's

~ Gebraden varkensvlees

~ Groene erwten

~ Ham

~ Zemelen

~ Asperges

~ Rauwe oesters

~ Spinazie

~ Broccoli

~ Gebakken aardappeltjes

~ Granen en brood zijn nu verrijkt met vitamine B1, omdat ze verliest 41% van de van nature voorkomende Vitamine B1 in de bereiding van levensmiddelen

Deficiëntie en Overdosering

Een tekort aan thiamine komt vaak voor, dus nu de meeste voedingsmiddelen zijn verrijkt met de vitamine. Een licht tekort zou symptomen te produceren, zoals vermoeidheid, lusteloosheid, verlies van knieschok, gevoelloosheid in de benen, humeurigheid, prikkelbaarheid, verlies van eetlust, verstopping, en lichte depressie . Een bruto-deficiëntie zou opleveren symptomen, zoals hart-uitbreiding, verlies van gewicht, oedeem in armen en benen, verschraalde spieren, tintelende pijn in armen en benen, verlamming in loewr extremeties, en hartfalen.

Het is zeer zeldzaam, zo niet onmogelijk, om een overdosis op thiamine. Het lichaam kan slaan slechts twee weken over een voorraad van, de rest Het ontdoet zich van. Echter, als ze in grote hoeveelheden aan te vullen door middel van vorm, een symptoom zou zijn toxiciteit slaperigheid.

Vitamine C

Wat is vitamine C?

belangrijkste functie Vitamine C's heeft betrekking op de handhaving van collageen, een eiwit dat nodig is bij de vorming van bindweefsel in de huid, gewrichtsbanden en botten. Deze vorming helpt de genezing bij wonden en brandwonden. Het is ook belangrijk bij de versterking van het dentine in het gebit, helpen de vorming van tandplak te voorkomen.

Gezondheid voordelen van vitamine C

~ Helpt de vorming van rode bloedcellen

~ Versterkt de bloedvaten en helpt bij het voorkomen hemorrhaging

~ Bestrijdt bacteriële infecties

~ Steun in de absorptie van het lichaam van ijzer

~ Beschermt vitamine A en vitamine E tegen vernederende

~ Worden gebruikt bij de behandeling van gebroken botten

~ Behandelt ijzer-deficency anemie

~ Beschermt tegen kankerverwekkende stoffen

~ Geneest de verkoudheid en heelt doorligwonden

~ Vermindert rectale poliepen en verlaagt cholesterol

~ Helpt verlichten herpes

~ Voorkomt allergieën

Bronnen voor Voedsel Vitamine C

~ Rode en groene paprika

~ Sinaasappel-en citroensap

~ Collards

~ Broccoli

~ Spruiten

~ Perziken

~ Rauwe peterselie

~ Spinazie en boerenkool

~ Asperges

~ Kalk, cranberry, en grapefruitsap

Deficiëntie en Overdosering

De eigenlijke ontdekking van vitamine C is gekoppeld aan een manier vinden om scheurbuik, die ontdekt werd op een symptoom van een tekort aan vitamine C te worden. Deficiëntie Andere symptomen te behandelen onder meer urinewegen infecties, bloedarmoede, bloeden of sponsachtig tandvlees, abnormale neusbloedingen, blauwe plekken lokaliseren, en gezwollen enkels en polsen.

Toxiciteit symptomen omvatten een rood gezicht, vaak plassen, buikkrampen en diarree. Ik weet zeker dat we allemaal een overdosis van vitamine C wanneer het proberen om een verkoudheid te bestrijden ervaren.

Vitamine K

Wat is vitamine K?

Vitamine K is een vetoplosbare vitamine, waarvan de primaire taak is om een eiwit genaamd protrombine in de lever, die nodig is voor de stolling van het bloed. Dit is een zeer belangrijke functie als het routinematig gegeven aan pasgeborenen te voorkomen bloeden.

Gezondheid voordelen van vitamine K

~ Behandelt bloeden problemen bij mensen anticoagulantia medicijnen

~ Kan helpen voorkomen cerebal parese

~ Helpt behandelen coeliakie en cystische fibrose

~ Beschermt tegen kankerverwekkende stoffen

Eten Bronnen voor vitamine K

~ Alfalfa

~ Raapstelen

~ Gekookte broccoli en spinazie

~ Asperges

~ Kool

~ Havervlokken

~ Waterkers

~ Eidooiers

~ Tomaat

Deficiëntie en Overdosering

Een vitamine K-deficiëntie is zeer onwaarschijnlijk omdat het van nature in het lichaam. Het wordt geproduceerd in de ingewanden van ons lichaam door de darmbacteriën. De gemiddelde dagelijkse voeding voorziet in twee of drie keer de benodigde hoeveelheid. Zuigelingen hebben soms onontwikkelde darmbacteriën, zodat ze zijn een hoog risico op een tekort. Als een kind wordt vitamine K tekort, zou de symptomen worden voedingsproblemen, braken bloed, en abnormale groei.

Lijders aan chronische diarree of colitis ulcerosa zijn ook een risico op een tekort als gevolg van de interferentie met de opname van de vitamine. Andere mensen die bedreigd zou zijn voor een tekort aan mensen die lijden aan kanker, mensen die antibiotica, chronische gebruikers van aspirine of antacida, en mensen die anticoagulantia gebruiken. Tekorten zou abnormaal zijn neusbloedingen, bloed in de urine, en spontane blauwe plekken.

Omdat vitamine K is van nature in het lichaam geproduceerd, is er geen manier om een overdosis. Echter, is het mogelijk om toxische niveaus bereiken als met voorgeschreven of synthetische K. Dan, als een toxisch niveau bereikt is, kon u een doorspoeling van het gezicht ervaring en zeer zelden ervaringen schade aan de lever.

Vitamine E

Wat is vitamine E?

Vitamine E is de sleutel tot de vorming van rode bloedcellen, spieren en andere lichaamsweefsels. Door oxidatie tegen, het is ook in staat om de bescherming van vitamine A en belangrijke vetzuren wordt vernietigd in het lichaam, waardoor het een natuurlijke anti-oxidant. Vitamine E noodzakelijk is voor de gezonde werking van het zenuwstelsel.

Gezondheid voordelen van vitamine E

~ Steun productie van rode bloedcellen

~ Anti-bloedstolling agent

~ Vitamine A beschermt

~ Behandelt problemen in verband met oxidatie in het lichaam

~ Verbetert de bloedcirculatie in de benen en voeten

~ Verbetert de seksuele prestaties

~ Vermindert de gevolgen van littekens

~ Helpt de behandeling van acne, colitis, cystitis, reuma en

Eten Bronnen voor vitamine E

~ Droge sojabonen

~ Droge lima bonen

~ Margarine

~ Soja-olie, tarwekiemen, maïsolie en katoenzaadolie

~ Zonnebloempitten

~ Verse rauwe spinazie

~ Noten (walnoten, pecannoten, geroosterde pinda's)

Deficiëntie en Overdosering

Zware gebruikers van drugs en alcohol en zware gebruikers van maagzuurremmers kan aanleiding geven tot een tekort. Symptomen van een tekort zijn: een slechte huidconditie, diarree, geïrriteerdheid en zwakte.

Toxiciteit symptomen zijn wazig zien, diarree, hoofdpijn, overmatige vermoeidheid, hardnekkige winderigheid, verlies van eetlust en misselijkheid.

Vitamine D

Wat is Vitamine D?

Vitamine D's primaire taak is om het metabolisme van calcium en fosfaat reguleren en te helpen in de nierfunctie.

Gezondheid voordelen van vitamine D

~ Helpt zenuwstelsel functioneren vlekkeloos

~ Kan helpen voorkomen herpes, artritis, en darmkanker

~ Fungeert als een anti-aging nutriënten

~ Verhoogt absorptie van calcium en fosfor

~ Versterkt botten en tanden

~ Calciumgehalte in het bloed verhoogt niveaus in nierziekte

Eten Bronnen voor vitamine D

~ Verrijkte voedingsmiddelen zoals melk en granen

~ Vis en lever olie

~ Vette vis

~ Kaas

~ Tonijn

~ De zon

Deficiëntie en Overdosering

Vrouwen na de menopauze, moet oppassen voor een tekort. Een tekort kan ook optreden tijdens de zwangerschap. Symptomen van een tekort zijn spierzwakte, listelessness, bot misvorming, pijn in de ribben, ruggengraat en benen. A-tekort wordt het vaakst gezien bij kinderen, omdat van de effectst op de skeletale Fram en houding.

Toxiciteit symptomen zijn onder meer hoge bloeddruk, misselijkheid, braken, diarree, toegenomen dorst, onregelmatige hartslag, en onverklaarbaar gewichtsverlies.

Vitamine A

Wat is vitamine A?

De vier belangrijkste functies van vitamine A zijn visie, groei, celdeling en reproductie cel. Het is nodig voor de gezondheid van onze uiterlijke huid en binnenkant van het lichaam en het ondersteunt de werking van de respitory en immuunsystemen.

Voordelen van de Gezondheid van vitamine A

~ Steun in de groei van de tanden, haren, ogen, en vrouwelijke voortplantingsorganen

~ Steun bij de behandeling van acne en steenpuisten

~ Kan verminderen van de symptomen van glaucoom

~ Kan helpen voorkomen huidkanker

~ Vermindert de symptomen van stress

~ Verwijdert ouderdomsvlekken

~ Helpt het behoud van de gezondheid, glanzend haar

Eten Bronnen voor vitamine A

~ Lever is de beste bron voor vitamine A

~ Sweet aardappelen

~ Pumpkin

~ Wortelen

~ Cantelope

~ Broccoli

Abrikozen ~

~ Kale

~ Spinazie

~ Mustard greens

~ Asperges

Deficiëntie en Overdosering

Het eerste teken van een tekort aan Vitamine A is abnormaal ruwe, droge huid, samen met diarree. Andere symptomen zal nachtblindheid, gewichtsverlies, tandbederf, en frequente infecties van de luchtwegen op te nemen. Chronisch gebruik van maagzuurremmers kan leiden tot een tekort.

Toxische symptomen zijn hoofdpijn, vermoeidheid, emotionele instabiliteit, spier-en gewrichtspijn. Hoge doseringen van vitamine A en vitamine B6 kan direct overgaan in de melk van een zuigeling, die zouden kunnen leiden tot ernstige gezondheidsproblemen. Dus als u zwanger bent of borstvoeding geeft, raadpleeg dan een arts voordat u het nemen van supplementen.