ビタミンB5 -パントテン酸

どのようなB5のですビタミンは？

ビタミンB5、またはパントテン酸、炭水化物、体の代謝であるのに役立ちます水溶性コエンザイム水、脂肪、タンパク質、リボフラビンそれは食品のすべての生活のある部分問題自然すべて表示で実質的にそれが合成さに必要な横構コレステロールと脂肪酸の、それも健全な消化管の維持が必要である。

ビタミンB5の健康上の利点

ホルモンや神経調節物質の形成に〜補助

〜がはげを治療することができます

〜は関節炎および痛風の症状を治療することができます

〜はアレルギーに対する保護を提供しています

多発性硬化症、てんかんの治療に〜補助

ビタミンB5のための食糧源

〜酵母

〜卵の黄身

〜牛の肝臓

〜小麦ふすま、小麦胚芽

〜ひまわりの種

〜ピーナッツ

〜エンドウ豆

〜スイカ

〜牛乳

〜ヒヨコマメ

〜ブロッコリー

〜アボカド

欠乏と過剰摂取

、ほとんどすべての自然食品in appearsので、そこに通常の条件under本当にno known不足です。あなたは、10,000 mgの以上のレベルに達する場合、過剰摂取は非常に稀ですが、ですが、下痢や水の保持、しかし結果があるさ既知の毒性レベル。

ビタミンB6 -ピリドキシン

どのようなB6にはビタミンは？

ビタミンB6、またはピリドキシン、体タンパク質の分解のためのビタミンが重要です。多くの蛋白質の誰か消費は、より多くのピリドキシンは体内にある必要がありました。また、またはナイアシンの形成に果たす役割をビタミンB3から、トリプトファン。ビタミンB6は、吸収とアミノ酸やタンパク質の代謝を含む身体の様々なプロセスに関与して、グルコースの生産によるエネルギーの生産は、赤血球の形成。また、メンテナンスに重要な役割を果たしている中枢神経系、それ多発性硬化症などの神経系の疾患を持つ人の食生活に重要な補足ですが。

ビタミンB6の健康上の利点

〜が手根管症候群の治療に役立つことができます

〜が吐き気妊娠中の扱い

〜は、PMSと片頭痛の症状を治療することができます

動脈硬化、糖尿病、関節炎の治療に〜補助、目の問題

〜は、虫歯を防ぐことが精神安定剤として機能することができます

ビタミンB6のための食糧源

ビタミンB6は、非常に敏感な食品から消費するときに準備が凍結が含ま沸騰または。

〜のビール酵母

〜大豆

〜ひまわりの種

どのような生殖〜

〜バナナ

〜アボカド

〜鶏と魚

〜全粒穀物

〜ナッツ

〜緑豊かな緑の野菜（ほうれん草）

欠乏と過剰摂取

欠乏の症状は貧血、神経過敏、不安、不眠、または痛みを伴う舌変色、含まれて歩行困難、腎臓結石。

毒性レベルが満たされている場合、過剰摂取はまれですが、、体は手と足のしびれが発生する場合があります。

ビタミンB3の-ナイアシン

何B3のですビタミンは？

ビタミンB3、またはナイアシン、筋肉と脳内ですることができますが見つかりました、すべての身体組織、特に肝臓、腎臓、心臓、それは、ナイアシン。トリプトファンから体内組織にすることができます行われるように酸、アミノ酸で動作するビタミンB1とビタミン B2のに体内で炭水化物を代謝する。これは、皮膚の健康な組織の成長、粘膜を維持し、必要なエネルギーを細胞組織の成長に必要な提供しています体中のブドウ糖を酸化して消化器系に役立ちます。

ビタミンの利点は健康B3の

〜は月経痛を扱う

〜がめまいを治療することができます

〜が高血圧を低減

〜は消化不良を改善する

〜が性欲を刺激する

〜が治癒うつ病助けることができる

ビタミンB3のための食糧源

〜ローストピーナッツ

〜鶏、七面鳥、牛肉の肝臓

〜マグロとサーモン

〜ひまわりの種

〜生牡蠣

〜豆と豆

〜アプリコット

〜ジャガイモ

〜コラード

〜全粒穀物や濃縮穀物

欠乏と過剰摂取

ビタミンB3の欠乏は最初にし、消化管と神経系の細胞組織を皮膚組織の損傷がします。欠乏の症状を全身倦怠感、食欲不振、神経過敏、精神的な混乱の損失であり、口が腫れ。欠乏症はかなりまれ、これらの日がさ、それは非常に簡単に食品の健康効果を維持する最も全粒穀物は、ナイアシンを豊かにされているので、それは簡単に空気、光、または熱によって破壊されていませんので、。

またビタミンB3の既知の毒性レベルはです。あなたはしますが、、経験はskinことやかゆみを含めることはできませんがフラッシュ。心配しないで、この場合は、服用を意味しない。それはあなたの体のvery健康反応です。それがどれだけあなたの体がビタミンを使用して入れて示しています。ビタミンが増加し血流を許可するように毛細血管を開きます。かゆみは体の血流量の増加から毒素を進めている。フラッシュされる兆候をあなたの体を知っているうまく利用してナイアシンを置く。

ビタミンB2 -リボフラビン

どのようなB2のですビタミンは？

ビタミンB2、またはリボフラビン、両方の酵素と補酵素、それは化学反応がkeey細胞組織が生きていると機能の連鎖に重要な役割を果たしているのがわかった。その主な機能は蛋白質、炭水化物の代謝であり、エネルギー生産のための脂肪。リボフラビンは、成長と細胞組織の修復、特に皮膚、粘膜に、目に貢献します。これは、両方の水溶性と光が区別されます。

ビタミンの利点健康B2の

〜は、肝臓疾患、感染症の治療に、胃の問題に役立ちます

〜がクリニックの症状をアルコール依存症やmononulceosisに関連付けられて治療に役立つ

〜が視力を改善する可能性があります

〜が男性の髪の成長を促進する

〜が不妊を治すことが、がんを防ぐ

ビタミンB2のフードソース

〜のビール酵母

〜肝臓、心臓、腎臓の肉

〜ミルク、チーズ、卵

〜葉物野菜

〜全粒穀物とビタミンを豊かにされているシリアル

欠乏と過剰摂取

ビタミンB2の欠乏はかなり一般的な食品濃縮法1941年、シリアルは必須ビタミンやミネラルを強化したが、全粒穀物とまでした。欠乏の症状はめまい、震え、充血や目のかゆみ、光、痛みを伴う赤や紫舌に感度を含む、あなたの口の隅に黄色の地殻時避妊ピルを服用し、エストロゲン濃度の上昇のためにリボフラビン増加のための体の必要はありません。

それは非常にリボフラビンの毒性レベルに達するのは珍しいですが、あなたがいる場合は、暗色尿が発生します。

ビタミンB1 -チアミン

どのようなB1はビタミンは？

ビタミンB1は、またはチアミン、水、その最も重要な役割を個々のセルの寿命を持続している水溶性ビタミンです。これは故障やプロセスの細胞は、エネルギーです。チアミン依存するグルコース、に炭水化物に変換も正常な代謝に重要な役割を果たしている。チアミンの単なる存在は重要な酵素を赤血球にある生成、肝臓、腎臓、および他の組織。

ビタミンB1の健康上の利点

〜を消化食欲と適切な機能を促進する

〜が治癒うつ病助けることができる

〜は疲労から保護

神経疾患で〜補助

効果的な蚊撥経口〜を

妊娠中や授乳中のビタミン欠乏の問題で〜補助

ヘルペスの治療、アルコール性肝硬変に〜補助、甲状腺異常に活発な

ビタミンB1のフードソース

〜乾燥ヒマワリの種

〜ピーカン、ピーナッツ

〜ローストポーク

〜グリーンピース

〜ハム

〜ふすまフレーク

〜アスパラガス

〜生牡蠣

〜ほうれん草

〜ブロッコリー

〜ベイクドポテト

彼らは自然に食事の準備中のビタミンB1を発生の41％を失うため、〜穀物やパンはビタミンB1と強化されます

欠乏と過剰摂取

チアミン欠乏は一般的なので、今ではほとんどの食品は、ビタミンと強化です。軽度の欠乏は疲労感、無関心、膝の損失ジャーク、脚、怒りっぽさ、イライラ、食欲不振、便秘の損失のしびれなどの症状を引き起こすだろうと軽度のうつ病総欠乏は心肥大、体重減少、腕や脚、萎縮筋の浮腫など、腕、脚、loewrのextremetiesの麻痺でヒリヒリする痛み、心臓障害の症状を引き起こすだろう。

それは非常にまれな、不可能チアミンで過剰摂取する場合ではない。体はそれを2週間の供給について保存することができます、残りはそれが解消される。ただし、大量にサプリメントフォーム、毒性の症状を通って撮影眠気。

ビタミンC

何はCビタミン？

ビタミンCの主な機能はコラーゲンの、皮膚の結合組織の形成に必要な、靭帯、骨蛋白質を維持することが含まれます。この形成は傷や火傷の治癒を促進することができます。また、重要な歯の象牙質を、支援の強化にあるプラーク形成を防止します。

ビタミンCの健康上の利点

〜は赤血球の形成を助ける

〜は血管を強化し、出血を防ぐことができます

〜は細菌感染と戦う

鉄の体の吸収で〜補助

〜を保護するビタミンAとビタミンEを低下させるから

〜が骨折の治療に使用される

〜は鉄deficency性貧血を扱う

〜は、がんはエージェントの原因に対する保護

〜治療一般的な寒さと癒し床ずれ

〜が直腸ポリープを低減し、コレステロールを減らす

〜がヘルペスを和らげることができます

〜アレルギーを防ぐのに役立ちます

のビタミン源食品のC

〜赤と緑のピーマン

〜オレンジとレモン汁

〜コラード

〜ブロッコリー

〜ブリュッセルの芽

〜桃

〜生パセリ

〜ほうれん草とケール

〜アスパラガス

〜、クランベリー、ライム、グレープフルーツジュース

欠乏と過剰摂取

ビタミンCの実際の発見は、方法を、そのビタミンC欠乏の症状であることがわかった壊血病その他の欠乏の症状を治療するため見つけることに結び付けられている、尿路感染症は、貧血、出血やスポンジゴム、異常な鼻血、あざ特定含まれて腫れ足首、手首。

毒性の症状は顔面紅潮を、腹部のけいれん、下痢を排尿の増加などがあります。私たちはすべてのビタミンCの摂取寒さを戦うためにしようとして経験していることを確認しています。

ビタミンK

どのようなビタミンKは何ですか？

ビタミンKは、その主な仕事タンパク質を血液の凝固に必要な肝臓でプロトロンビンと呼ばれる形成するためには脂溶性ビタミンです。これは非常に重要な機能が日常的に新生児に出血を防ぐに与えられるようです。

ビタミンKの健康上の利点

人抗凝固薬を服用して〜扱います出血の問題

〜がcerebal麻痺を防ぐことができます

〜が線維セリアック病と嚢胞を治療することができます

〜は、がんはエージェントの原因に対する保護

ビタミンKのための食糧源

〜アルファルファ

〜カブの葉

〜はブロッコリーとほうれん草を調理

〜アスパラガス

〜キャベツ

〜ロールドオート

〜クレソン

〜卵の黄身

〜トマト

欠乏と過剰摂取

それは自然に体のために発生しますビタミンK欠乏症は非常に困難です。これは、私たちの体の腸内腸内細菌によって生成される。1日平均の食事は2〜3倍に必要な量を提供しています。乳幼児あるので、未腸内細菌を動かしている、症状は、問題を供給される欠乏の危険性が高いです。乳児はビタミンK不足している場合は血を嘔吐、異常な成長。

、人々は抗生物質を服用慢性下痢や潰瘍性大腸炎から被害者はまた、ビタミンの吸収との干渉のための欠損のリスクがあります。その他の欠乏のために危険にさらされる可能性が人々癌に苦しんでいる、アスピリンや慢性的なユーザー制酸剤は、人々は抗凝固薬を取る。欠乏の症状は尿中に異常な鼻血、血液、自発的な傷になります。

ビタミンKから自然に体内で生産され、方法がない過剰摂取することです。しかし、それは可能な規定ている場合、または毒性レベルに達した場合はK.はその後、あなたは、顔のフラッシュが発生する可能性が合成毒性レベルに達することですと非常にまれ肝臓へのダメージが発生します。

ビタミンE

どのようなビタミンはメール？

ビタミンEは組織、細胞赤血球であるキーに形成筋肉、およびその他のボディ。酸化に反対することで、保護となっすることができるまた、ビタミンAの重要な脂肪酸からとEビタミンにされて破棄されます。体作りに天然の抗酸化健康機能するために必要がある神経系。

ビタミンEの健康上の利点

〜は赤血球の生産を支援

〜抗血液凝固剤

〜はビタミンAを保護する

〜問題が体の酸化に関連付けられて扱う

〜が足や手の血液循環を改善する

〜は、性的なパフォーマンスを向上させる

〜は傷の影響を低減

〜アクネを治療する、大腸、膀胱炎、、リウマチ

のビタミン源食品メール

〜乾燥大豆

〜乾燥リマ豆

〜マーガリン

〜大豆油、麦芽油、トウモロコシ油、綿実油

〜ひまわりの種

〜新鮮な生のホウレンソウ

〜ナット（クルミ、ピーカン、ドライローストピーナッツ）

欠乏と過剰摂取

重薬物およびアルコールのユーザーと制酸剤のヘビーユーザーは、欠乏しやすいことがあります。欠乏の症状が悪い肌の状態、下痢、過敏性と弱さを含んでいる。

毒性症状が含まれてのビジョン、下痢、頭痛、過度の疲労、永続的な鼓腸、食欲不振、吐き気をぼやけている。

ビタミンD

どのようなビタミンはD？

ビタミンDの主な仕事だし、食事のカルシウムとリン酸の代謝を調節する腎機能の支援することです。

ビタミンDの健康上の利点

〜が神経系に役立ちますが円滑に機能する

〜がヘルペス、関節炎を防止し、大腸癌助けることができる

として〜行為、アンチ栄養化

〜増加カルシウムとリン吸収

〜は骨や歯を強化する

腎臓病の〜の増加血中カルシウム濃度

のビタミン源食品開発

牛乳や穀物など〜強化食品

〜魚や肝油

〜脂肪の魚

〜チーズ

〜マグロ

日を〜

欠乏と過剰摂取

女性は、閉経後、欠乏のために時計があります。欠乏は、妊娠中に発生することができます。欠乏の症状筋力低下、listelessness、骨の奇形、肋骨、脊椎の痛み、足が含まれます。欠乏が最も頻繁に子供に見られているため、骨格フラムと姿勢にeffectstの。

毒性症状が高血圧、吐き気、嘔吐、下痢、不整脈を渇きを増加し、原因不明の体重減少などがあります。

ビタミンA

何がビタミンですか？

の4つの主な機能ビジョン、成長、細胞分裂と細胞の再生areビタミン。それは私たちの外側肌や身体のinner裏地の健康のために必要であり、それはrespitoryや免疫システムのfunctioningをサポートします。

ビタミンの健康効果

歯の成長、髪、目に〜支援、女性の生殖器官

にきびと沸騰の治療に〜補助

〜緑内障の症状を軽減することができます

〜が皮膚癌を防ぐことができます

〜ストレスの症状を軽減

〜がシミを削除

〜が健康を、光沢を維持髪を助ける

ビタミンのための食糧源

〜肝臓はビタミンAの最もよい資料源である

〜スウィートジャガイモ

〜パンプキン

〜ニンジン

〜カンテロープ

〜ブロッコリー

〜杏

〜 ケイル

〜ほうれん草

〜マスタードグリーン

〜アスパラガス

欠乏と過剰摂取

ビタミンA欠乏症の最初の兆候が異常に荒い、乾燥肌、に沿って下痢です。症状は夜盲症、減量、虫歯、頻繁に呼吸器感染症が含まれますその他の制酸剤の慢性使用欠乏につながる。

毒性の症状は頭痛、疲労感、情緒不安定、筋肉や関節の痛みなどがあります。ビタミンAとビタミンB6の投与高に直接重大な健康問題を引き起こす可能性が乳児のミルク、に渡すことができます。あなたが妊娠したまたは看護がある場合、その前に医師にご相談すべてのサプリメントを取る。